九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

最近网上传得沸沸扬扬，冬天是最容易减肥的季节。

有说冬天代谢培植的，有说畅通燃脂后果更高的，还有说「冬天减脂瘦一斤，等于夏天减脂瘦三斤」的。

表面很成就，但总嗅觉和执行对不上……难说念冬天长胖的独一我吗？

过往皆是劝寰球好好减肥，也给寰球找了多样各类的枢纽，但此次念念先说句大真话：冬天变胖才是东说念主间真实，念念要瘦下来，确凿有点反东说念主性。

莫得劝寰球别减肥的真谛，但确凿也念念替变胖的一又友喊下冤：

冬天念念要减肥瘦，是确凿难！！

这是有科学依据的

（文末有破解的枢纽，别心焦走哦）

冬天，全全国的东说念主皆在变胖

原因竟是：节沐日太多！

一到冬天就发胖，一到夏天就变瘦，事实可能的确如斯。

有连系者作念了多个国度的调研，收尾发现：冬天，可能确凿会达到大部分东说念主体重的历史岑岭。

图片开端：文件

看到这，八成有东说念主要说了！这还用连系？冬天这食欲蹭蹭蹭涨的，谁心里没点数。

别急别急，这个连系还有个出东说念主料念念的不雅察角度：冬天长胖，可能和节沐日变多关连。

抛开「不爱动」「很念念吃」这些看起来和天冷、相识力关连的事，连系者发现，每一个体重波峰险些皆趋奉上了各个国度的节沐日。

在冬季 12 月到 1 月也恰是好意思国、德国节沐日扎堆的本领：感德节、圣诞节和新年。而日本的一又友体重岑岭真谛的出现时了 5 月黄金周。

连系还发现，体重的显赫变化会出现时假期时期，而在假期前后均无显赫变化。

每逢佳节胖三斤，可能确凿小数皆不夸张。节沐日才是芜杂东说念主类减肥计较的一大绊脚石。

再念念念念别的季节，节日总归是过一个，缓 3 个月再来，但冬天不相通！啥节日皆一说念凑上来了！！

第一个最大的隔断等于：聚餐变多了。

之前减肥只需要管住我方念念吃夜宵的心，现时减肥还得扛得住圣诞新年大餐、年集聚餐（老诚申诉：这几天聚餐吃了几顿了）。

再扛也扛不住过年回家后除夜到大岁首七的每一顿聚餐！一下子多了一万个被动吃吃吃吃的原理。

第二个隔断，冬季放浪、节日放浪食品蛊惑也在变多。

以为扛过了对薯片、甜品、奶茶的蛊惑就好？不不不，专属于冬天的应承正执政咱们招手：

聚餐如何能少了暖锅？啤酒？

唠嗑如何能少了瓜子？花生？

姆妈春节放浪版红烧猪肘、春卷、锅包肉

回梓乡街口的糖炒栗子、冰糖葫芦

一项上海的饮食调研就发现，到了冬天，红肉、坚果和食用盐摄入量光显加多，是四个季节中吃得最多的！

在一个接一个假期中，总共大环境皆是更饱读舞吃高热量、高糖、高脂肪的食品，创造了一个容易出现体重加多风险的环境——社会环境是难以反抗的！

图片开端：《西纪行》

确凿不是那么念念吃，而是不吃这一口，总合计抱歉我方和这个冬天。

好了！已毕这些假期，2 个月曩昔了。。。身上的肥膘是确凿扎塌实实贴上去了！春天也来了。

变胖容易，减肥难啊。那些说冬天更容易减肥的一又友，听咱们把话说完（划重心：莫得劝寰球不减肥的真谛）。

冬天基础代谢会变高？

是的，但食欲也会变得更好！

天冷的日子里，胃口是确凿变大了，这根底就不是相识力的事！

有连系挑升创造了冷环境，纪录参与者冷通晓后的饮食摄入，收尾发现，寰球皆不自发地吃得更多了。

而这并不是个例，有学者扒了 11 个冷通晓带来的饮食摄入变化连系，发现：冷通晓时期能量摄入皆是呈高潮气象，平均每天加多 180 千卡（差未几等于一杯奶茶的热量）。

科学家在一些小鼠实验中会发现，阴寒条款下，丘脑中线的剑突核戒指阴寒诱发的食品寻找举止。

天冷了，食欲更好了，更念念吃了，这并不是什么相识力不错处分的问题，是体格需要啊。

看到这，八成有东说念主说，那皆是借口！

冬天减肥如故有不少上风的，比如基础代谢变高，棕色脂肪容易在冷刺激下被激活。

没错，连系发现，若是能充分激活棕色脂肪，年青男性一天培植的热量差不错高达 400 千卡，是不是很豪迈东说念主心？

但执行情况并不乐不雅：概述多个成分，大部分东说念主不错培植的代谢可能独一占 4.5%，约 72 千卡，若是是女性的话，在 60 千卡附近，也等于一口巧克力的热量。

要知说念，年级越大，棕色脂肪比例越少；男性常常比女性多；痴肥的东说念主棕色脂肪被激活难度更大。

更扎心的是，棕色脂肪的激活是需要在顺应的冷刺激下才会发生的，比如上头的实验等于让东说念主在 19 度的室温下，两只脚束缚踩在冰块上两个小时来激活棕色脂肪。

抵牾天冷需要多破费的能量，根底抵抗不了不经意间多吃的那两百口。

再烦懑减肥的东说念主

冬天也会胖起来小数

连系还发现，关于超重和痴肥的东说念主来说，冬天长胖风险可能更高。

哪怕是关于减肥如故告捷的东说念主来说，亦然个很大的挑战。

一项很扎心的连系，调研了告捷减重 27 斤以上一年的减肥的东说念主和往常体重（莫得胖过）的东说念主，在追踪他们冬天节沐日前后 1 个月的数据后发现：

减重告捷的东说念主在冬天假期时期畅通更多、对饮食戒指更尖刻，使用的减肥政策也更多，但他们的体重加多（0.7 公斤）却依然高于没胖过的东说念主（0.2 公斤）。

啥？这等于说越烦懑越胖？

图片开端：网罗

就算有东说念主监督，情况好像也莫得好起来。

连系纪录到，进入临床痴肥调整的患者，在医师要求他们进食低热量饮食的前提下，在圣诞节和元旦前夜体重仍然加多了 0.29 公斤。

有东说念主还分析了恒久减肥的东说念主，收尾发现一个应承：减肥也存在季节性波动，到了冬天烦懑减肥的这群东说念主的称重次数变少了，体重亦然会涨起来小数。

不外，好音问是，这群烦懑减肥的东说念主，到了春天似乎就更烦懑了，且减掉了更多的分量。

冬天的重要任务：稳住体重！

每天坚执称重吧

看到这，必须问候下每一个能在冬天还瘦下来的一又友！你们然而闯过了重重关卡，芜杂了内在和外皮无比雄伟的敌东说念主瘦下来的！

而关于在念念「算了！别减了，该吃吃该喝喝」的躺平派，咱如故有话要说：

emmm ……贴冬膘如故要节制点，冬天戒指体重如故很攻击的，但假想不错略微调理下：

稳住体重！

稳住体重！！

稳住体重！！！

要知说念，恒久追踪连系也发现，成年东说念主每年皆会以 0.4～1 公斤的速率在长胖，而这个体要紧概率等于在秋冬季增重的这 1 斤。

冬天长得 50%   体重会执续到夏天，致使更久。

不变胖，是咱们对冬天减肥最大的尊重了！

看到这，也别太气馁。念念躺平，却又不念念胖太多的一又友，教寰球一个小妙招：

每天皆来称一称体重吧！

连系发现，在冬天尝试的多样减肥政策（包括保执考验、纪录饮食和自我称重等）中，保执每天称重民俗的东说念主，体重增长得更少。

念念象一下，每天站到体重秤上，看着我方飙升的体重，的确是这一天「别吃太多」最大的能源吧！

还有，找个能确切监督你，随同你一说念「不变胖」的一又友也很攻击：

� � 找个监督你不行找借口的搭子� �

飞快转发给你最佳的「减肥搭子」吧，不要再给我方找借口了！

本文审核大家

参考文件

[ 1 ] Yoneshiro T, Aita S, Matsushita M, et al. Brown adipose tissue, whole-body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men. Obesity ( Silver Spring ) . 2011;19 ( 1 ) :13-16. doi:10.1038/oby.2010.105

[ 2 ] Westerterp, K.R. Seasonal variation in body mass, body composition and activity-induced energy expenditure: a long-term study. Eur J Clin Nutr 74, 135 – 140 ( 2020 ) .

[ 3 ] Ma, Y., Olendzki, B., Li, W. et al. Seasonal variation in food intake, physical activity, and body weight in a predominantly overweight population. Eur J Clin Nutr 60, 519 – 528 ( 2006 ) .

[ 4 ]   Bhutani S, Wells N, Finlayson G, et al. Change in eating pattern as a contributor to energy intake and weight gain during the winter holiday period in obese adults [ J ] . International journal of obesity, 2020, 44 ( 7 ) : 1586-1595.

[ 5 ] Wang Z, Zhu Z, Cai H, et al. The high sodium condiments and pre-packaged food should be the focus of dietary sodium control in the adult Shanghai population. Nutr Metab ( Lond ) . 2022;19 ( 1 ) :58. Published 2022 Aug 25.

[ 6 ]   Millet J, Siracusa J, Tardo-Dino P E, et al. Effects of acute heat and cold exposures at rest or during exercise on subsequent energy intake: A systematic review and meta-analysis [ J ] . Nutrients, 2021, 13 ( 10 ) : 3424.

[ 7 ] Lal, N.K., Le, P., Aggarwal, S. et al. Xiphoid nucleus of the midline thalamus controls cold-induced food seeking. Nature 621, 138 – 145 ( 2023 ) .

[ 8 ] Abdulan IM, Popescu G, Ma ș taleru A, et al. Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior-A Systematic Review. Nutrients. 2023;15 ( 19 ) :4201. Published 2023 Sep 28.

[ 9 ] Fahey MC, Klesges RC, Kocak M, Talcott GW, Krukowski RA. Seasonal fluctuations in weight and self-weighing behavior among adults in a behavioral weight loss intervention. Eat Weight Disord. 2020;25 ( 4 ) :921-928.

[ 10 ] Phelan S, Wing R R, Raynor H A, et al. Holiday weight management by successful weight losers and normal weight individuals [ J ] . Journal of consulting and clinical psychology, 2008, 76 ( 3 ) : 442.

[ 11 ]   Mason F, Farley A, Pallan M, et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial [ J ] . bmj, 2018, 363.

[ 12 ] Yanovski J A, Yanovski S Z, Sovik K N, et al. A prospective study of holiday weight gain [ J ] . New England Journal of Medicine, 2000, 342 ( 12 ) : 861-867.

有计划制作

配合者：Leah

有计划：阿发     |     监制：Feidi

封面图开端：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

寰球牢记把丁香医师设为星标� � 哦～

九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌