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许多东说念主早上睁开眼作念的第一件事，不是感受黎明的第一缕阳光，而是解锁手机。

瞄一眼微信，望望有莫得东说念主找；刷一刷外交媒体，吃吃夜里长出的「新瓜」；绽开短视频，划着划着 ......

啊！！！上班来不足了！！！

图片开头：辘集

你也许仍是听许多东说念主说过「睡前不要玩手机」，但这里要告诉你的是——

确实不要一睁眼就运行玩手机啊啊啊！

  一大早就上强度，

眼睛确实受不了

应该说，任何技巧玩手机，对眼睛而言齐是一种「极限通达」。

手机尺寸再大，也不外巴掌大小。为了看清手机屏幕，咱们会不自发地凑近，眼睛与屏幕之间的距离频频低于惬意的阅读距离（40cm）。

在这种情况下，眼睛不得不深陶醉行赈济和「聚焦」，使得睫状肌处于紧绷景况。

与此同期，因为手机太好玩，咱们频频「目不邪视」，连眨眼次数齐会有所减少。这会影响眼表造成泪膜，导致眼睛枯竭泪液滋养，出现干眼症的症状。

早上起来就玩手机，更是进一步给眼睛上了强度。

刚睡醒时，室内色泽还不是很足够。手机屏幕和周围环境的热烈明暗对比，会进一步加剧眼部疲困。

哪怕开了「昏黑花样」，手机屏幕也很难达到在昏黢黑不伤眼的亮度（40 尼特），更无须说许多 i 手机东说念主根底不会费心调低亮度。

再加上此时咱们多半还躺在床上，巴不得把手机贴在目下（否则砸脸上就太疼了），对眼睛的包袱了然于目有多重。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛原来就相对干燥。在本该为眼睛「补水」的技巧玩手机，摆明就是要把眼睛「渴死」。

这样一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没运行一天的责任，眼睛就仍是班味全齐、困顿不胜了。

  懵呼呼的脑子，

需要黎明阳光的叫醒

早上刚起来，咱们巧合会感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在「就寝惯性」当中。

比拟睡前的露出景况，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与就寝联系）和更少的 Beta 波（与露出联系）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

图片开头：giphy.com

这些齐证实，睁眼并不是确切的「醒来」。咱们还需要再给我方一段技巧，智力达到「电量满格」。

在还没解脱「就寝惯性」的这段技巧里，咱们不但反馈慢半拍，想考智商有所下跌，情谊也会「不太对劲」。

这天然不是一个适应绽开手机，让信息急流滂湃奔入脑海的技巧。责任音信可能一下子就让咱们急躁，一条条的一又友圈可能让咱们迷濛，以致光是看着密密匝匝的示知栏齐可能让咱们没由来地玩忽 ......

其实，有一个要害粗略帮咱们更快「重启」，参加精神饱胀的景况，但这一样需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让黎明的阳光充任咱们的「启动器」。

这不是什么鸡汤体裁。实质上，色泽可以「校准」咱们的生物钟，是绝佳的日夜节拍「赈济器」。当强光（比如阳光）参加咱们的眼睛，身体会收到「是技巧醒来了」的信号，扼制分泌带领就寝的褪黑素。

这不仅能促进咱们更快结果睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。始终下来，咱们的「就寝相位」慢慢前移，可以无痛结束早睡早起。

粗略在户外沐浴上 1～2 个小时的阳光天然更好，但要是莫得那么多「可诳骗技巧」，早上能花个 10～15 分钟感受下阳光也可以，前提是色泽要够强，手机屏幕上那点光确定不够。

带着被阳光叫醒的大脑开启这一天，刚正不仅体当今刚起床那瞬息。一项究诘就发现，相连 5 天继承黎明亮堂光照的「打工东说念主」，在解析测试中的得分比对照组越过了 79%。

早上先拥抱阳光而不是手机，确实会让咱们「东说念主间露出」。

  玩完手机，

更难濒临惨淡的东说念主生

玩手机其实确实蛮畏俱的。

尤其是，它提供了一些过于明显的对比：一边是划几下就精彩纷呈的全国，一边是漫长的通勤、漫长的会议还有无比漫长的打工东说念主生。

天然玩手机使东说念主愉悦，但在片霎的清闲事后，咱们就该去上班了。玩手机在短技巧内给咱们提供了大齐的感官刺激，却影响到了大脑的犒赏通路，也纳闷了咱们的情谊赈济。

究诘披露，玩手机太过上面的话，大脑前扣带回区域的扼制性神经递质 ( GABA ) 水平会升高，这种变化与一系列情谊问题联系。

当急躁、玩忽、抑郁这样的萎靡情谊出当今原来就很难抖擞得起来的上班技巧，咱们会更难忍耐上班的可怜。

何况，当你刚醒的第一秒就被手机「吸走」，除了让咱们早早就「历尽沧桑难为水」，还会在其他方面影响咱们的一天。

2023 年的一项究诘标明，即即是在前一晚就寝足够的情况下，在使用手机 45 分钟后，东说念主们的表情疲困进度和嗜睡进度也会有所高潮，解析功能则出现下跌。

究诘东说念主员还通过践诺发现，即便仅仅使用手机 5 分钟，也足以影响健康参与者在单词牵记任务中的进展，这披露他们的责任牵记智商受到了损伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有「珍重醒脑」作用的激素。但要是浓度太高，也可能对大脑的前额皮质造成打扰，咱们的有策画智商也会随之下跌，更难以作出感性的采用。

要是你发现一整天脑子齐不太听使唤， 没准就和你起床时玩了太久手机筹商。俗语说「早起毁一天」，早起再加上睁眼就玩手机，这个班更是基本无须上了。

话说细致，要是起床不玩手机，咱们还可以怎样过呢？

先从这一步作念起吧：睡觉时把手机放在无法一伸手就拿到的方位，用更传统的闹钟代替手机闹铃。早上起来，先假装一会生存在一个手机并不存在的全国。

接下来的一小段技巧里，你可以好适口个早餐，把年头立下的书单一册本读掉，可以外出溜达 ......

似乎只好莫得手机的技巧，咱们智力回到生存中，过生存、阅读生存、清扫生存，技巧齐变得更像技巧了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？

本文审核大众

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作家：34

筹划：塔盖     |     监制：Feidi

封面图开头：站酷海洛

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